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Die Welt der ätherischen Öle ist riesig, faszinierend und, ehrlich gesagt, ein wenig verwirrend. Sind diese Pflanzenextrakte wirklich so stark? (Ja.) Muss ich der DIY-liebende, knackige Typ sein, um sie zu benutzen und zu genießen? (Überhaupt nicht!) Kann ich einfach ein paar Tropfen auf meine Haut tupfen und Feierabend machen? (Nein - bitte nicht.) Wozu zum Teufel verwende ich all diese verschiedenen Düfte? (Wir sagen es Ihnen!)
Um alle häufig gestellten Fragen zu ätherischen Ölen zu beantworten, haben wir die Hilfe von Charlynn Avery, Aromatherapeutin und Ausbilderin bei Aura Caciaum uns dabei zu helfen, den ultimativen Leitfaden für ätherische Öle zu erstellen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles über die besten ätherischen Öle und wie Sie sie verwenden können.

WAS SIND ÄTHERISCHE ÖLE?
"Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, flüchtige Pflanzenextrakte", erklärt Avery. "Wir gewinnen ätherische Öle durch verschiedene Extraktionsverfahren, und der Teil der Pflanze, aus dem wir das ätherische Öl gewinnen, kann je nach Öl unterschiedlich sein, ist aber normalerweise der aromatischste Teil. Rosenöl zum Beispiel stammt aus den Blütenblättern der Rose, während Zitrusöle aus der Schale gewonnen werden."
Da ätherische Öle offensichtlich rein natürlich sind, könnte man leicht annehmen, dass sie sanft und weitgehend reaktionslos sind. Das ist keineswegs der Fall - es handelt sich per Definition um extrem wirksame Stoffe. "Im Durchschnitt sind sie bis zu 75 Mal stärker als getrocknete Kräuter", sagt Avery. Als solche "Ätherische Öle müssen mit Vorsicht behandelt werden." Das bedeutet, dass ein paar Tropfen einen lang und abgesehen von sehr spezifischen Ölen (dazu später mehr) sollten ätherische Öle immer richtig verdünnt werden, bevor sie direkt auf die Haut aufgetragen werden. Ob ätherische Öle eingenommen werden sollten oder nicht, ist ein sehr umstrittenes Thema, und viele sind der Meinung, dass es nicht sicher ist, es sei denn, ein Arzt oder Experte rät ausdrücklich dazu.

WOFÜR KÖNNEN ÄTHERISCHE ÖLE VERWENDET WERDEN?
Aromatherapie, Behandlung von Hautkrankheiten, Linderung von Muskelentzündungen... die Vorteile von ätherischen Ölen sind vielfältig. "Ätherische Öle können in Körperpflegeprodukten, in Reinigungsmitteln für den Haushalt, für das allgemeine Wohlbefinden im Rahmen der emotionalen Unterstützung und auf viele andere Arten verwendet werden", sagt Avery. Diese Vielseitigkeit erstreckt sich auch auf die Düfte selbst. "Einige der beliebtesten ätherischen Öle, wie Lavendel und Süßorange, lassen sich in viele Kategorien einordnen und können effektiv für viele Anwendungen genutzt werden", sagt sie. 

WIE SOLLTE ICH MEINE ÖLE VERDÜNNEN?
Durch die Verdünnung der ätherischen Öle wird nicht nur eine mögliche Hautreaktion vermieden, sondern sie können auch besser wirken - wenn sie nur der Luft ausgesetzt sind, neigen die Moleküle der reinen ätherischen Öle dazu, sehr schnell zu verdampfen. "Wenn man das ätherische Öl einem Trägerstoff hinzufügt, wird die Aufnahme des Öls durch den Körper erleichtert", sagt Avery.
In den meisten Fällen (auch wenn Sie die ätherischen Öle nur in ein Bad geben) benötigen Sie ein Trägeröl - ein neutrales, pflanzliches Öl, das als Grundlage dienen kann. Gängige Trägeröle sind Süßmandel-, Jojoba-, Oliven-, Sonnenblumenkern-, Avocado- und Traubenkernöl.
Laut Avery kann die spezifische Verdünnung zwar je nach den persönlichen Bedürfnissen und den einzelnen ätherischen Ölen variieren, als allgemeine Faustregel gilt jedoch eine Verdünnung von ein bis fünf Prozent. "Eine einprozentige Mischung besteht aus sechs Tropfen ätherischem Öl pro Unze Trägeröl, während eine fünfprozentige Mischung 30 Tropfen pro Unze Trägeröl enthält", sagt sie. Genauere Informationen finden Sie auf der Website von Aura Cacia praktischer Verdünnungsleitfaden.
Im Folgenden erfahren Sie, welche Öle Sie verwenden können - und wie - um besser zu schlafen, Akne zu bekämpfen, Kopfschmerzen zu vertreiben und vieles mehr.

UM EINZUSCHLAFEN (UND ZU BLEIBEN):
Wenn Sie nachts Schäfchen zählen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Aromatherapie in Erwägung zu ziehen. Es gibt unzählige Studien, die belegen, wie hilfreich bestimmte Düfte für einen erholsamen Schlaf sein können, selbst in sehr stressigen Situationen. Zum Beispiel, eine Studie ergab dass bei Intensivpatienten, die an Lavendel, Kamille und Neroli schnupperten, die Angstzustände deutlich abnahmen und die Schlafqualität genau das Gegenteil bewirkte. Eine andere Studie ergab, dass der Duft von Lavendel erhöht den Slow-Wave-Schlaf (Tiefschlaf), insbesondere bei Frauen. Schon ein Hauch eines schlaffördernden Öls vor dem Schlafengehen kann helfen, aber um die ganze Nacht über davon zu profitieren, sollten Sie ein offenes Glas mit einer Ölverdünnung auf Ihrem Nachttisch aufbewahren oder ein Kissenspray verwenden.

Ätherische Öle, die den Schlaf fördern: Lavendel, Vetiver, Patchouli, Sandelholz, Ylang-Ylang, Kamille, Neroli, Majoran, Zedernholz, Bergamotte, Muskatellersalbei, Weihrauch, 
 
Machen Sie sich keinen Stress: Entspannung ist nur einen Hauch entfernt. Es gibt zwar viele wissenschaftlich belegte Düfte, mit denen man zur Ruhe kommen kann (Rose, Sandelholz, Lavendel, Weihrauch und Orange, um nur einige zu nennen), weist Avery darauf hin, dass es letztlich auf Sie selbst ankommt: "Jeder Duft, der Sie anspricht und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorruft, kann von Vorteil sein." Unser Lieblingstrick für Linderung von Verspannungen in nur 30 Sekunden? Massieren Sie eine Ölmischung mit beruhigenden Düften in Ihre Schläfen, die Druckpunkte sind.

FÜR EINEN MENTALEN SCHUB:
Wenn Sie nachmittags um 16 Uhr müde sind, schnuppern Sie an einer belebenden Duftmischung - oder noch besser, sprühen Sie sich mit einem ölhaltigen Gesichtsnebel ein. Suchen Sie sich einen Duft aus, der Ihnen hilft, den Rest des Arbeitstages besser zu überstehen: Eine Studie zeigt, dass das Schnüffeln von Rosmarin kann das Gedächtnis um 75% verbessern während Pfefferminze wird auch mit dem Abruf von Informationen und der anhaltenden Konzentration in Verbindung gebracht.. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Pfefferminze, Basilikum und Helichrysum helfen bei Burnout und geistiger Erschöpfung.

Ätherische Öle zur Verbesserung der Konzentration: Rosmarin, Basilikum, Pfefferminze, Helichrysum, Zedernholz, Vetiver, Grapefruit, Kiefer, Wacholder

ZUR LINDERUNG VON ENTZÜNDUNGEN UND HAUTPROBLEMEN:
We've covered a lot about aiding mood and mentality, but what about the more physical healing benefits of essential oils? Many plants are natural antiseptics, anti-inflammatories, antimicrobials, and antivirals, so when concentrated into essential oil form, they can function as highly effective remedies for acne, muscle soreness, sore throats, and more. Take ever-versatile peppermint oil, for example. "It's cooling, and can be found in formulated muscle care products along with eucalyptus, wintergreen, and German chamomile essential oils to name a few," Avery says. Try her go-to recipe for a DIY leg rub: "Add 10 drops of peppermint essential oil to one ounce of sweet almond oil, and rub it into leg muscles and feet."
Auch für Hautunreinheiten und andere Hautreizungen gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten. Teebaumöl ist ein bei Redakteuren beliebtes Mittel, das Pickel in wenigen Stunden verschwinden lässt, zumal Es ist eines der einzigen ätherischen Öle (neben Lavendel), das sicher direkt auf die Haut aufgetragen werden kann. Ein paar Tropfen auf einen Pickel tupfen, um Bakterien zu vernichten und Rötungen zu lindern. Haben Sie wütende, entzündete Haut durch einen Sonnenbrand, Rosazea oder andere Empfindlichkeiten? Besprühen Sie sie mit Rosenwasser oder Lavendelhydrolat, um sofortige Linderung zu erzielen. 

Ätherische Öle gegen Entzündungen:

Acne and skin irritations: Teebaumöl, Lavendel, Oregano, Bergamotte, Rosmarin, Helichrysum

Entzündung der Muskeln: Pfefferminze, Eukalyptus, Wintergrün, Kamille, Muskatnuss, Ingwer, Cayennepfeffer, Rosmarin, schwarzer Pfeffer

Halsentzündung: Eukalyptus, Pfefferminz, Ingwer, Zitrone, Teebaum, Salbei

von Victoria Hoff
www.thethirty.com